1.WIEK: 20 2.WAGA: 81 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 112 UDO: 60 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata 6.DIETA : staram sie trzymac 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 metki pol roku temu 8.TRENING: 4 razy w tyg. 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% ? 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
jestem po cyklu udanym ok (minie 6 tydz.) na mono . Chcialbym dalej zapodac kolejny cykl na kreatynie. Dieta oczywiscie jest na mase bez zarzutow raczej. i tu pytanie : czy dac mono + CP czy moze dac jakies inne(lepsze?)(tansze/) np. cos z typu CREA-SHOT z ActivLab (tansze niby) lub Interactive Nutrition - N.O.K.O. - 800 g Zalezy mi na [...]
[...] 12%. Jestem na diecie 2700 kcal, a moje zero kaloryczne to chyba około 3200. Waga ciągle spada w tempie około 0,7 kg na tydzień. Zastanawiam się teraz jak powinna wyglądać dieta przy zmianie celu treningowego z redu na masę. Wymyśliłem sobie, że będę dodawał po 100 kcal tygodniowo i ostrożnie sprawdzał co się dzieje z wagą, obwodami i lustrem. [...]
Witam serdecznie! 3 tygodni temu skończyłem cykl Xpand + Jabłczan kreatyny Hi Teca. Cykl trwał 6 tygodni. Teraz chciałbym zrobic takie połączenie. Xpand + Jabłćzan kreatyny jakiejś firmy + Fenuplat. cykl miałby teraz trwać 8 tygodni. Powiedzcie mi czy ma sens po 3 tygodniach przerwy robić taki cykl? Ja trenuje systemem 4-8 tygodni cykl na mase [...]
witam waze 65kg wzrostu mam 183 mam 14 lat w klatce mam 90cm a w bicepsie 30cm prosilbym o diete na mase miesniowa i rosklad cwiczen na biceps i miesnie klatki piersiowej i moze przy okazji na poszerzenie klatki z gory dziekuje:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 183 Cel treningowy: klatka piersiowa porzerzenie i biceps Staż [...]
[...] trenować 3 razy w tygodniu, więc proszę o ocenę diety czy jest ona wystarczająca i czy wzbogacić ją o jakieś odżywki. Zapotrzebowanie: Kalorie 2606.02 Węglowodany 55% 1433.31kcal = 358.33gram Białko 15%% 390.9kcal = 97.73gram Tluszcz 30% 781.81kcal = 86.87gram Oto moja dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4abf954a8d294df385b4971a57d39fac.jpg
[...] W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 x 10. Mianowicie tych ćwiczeń, moge zamienić jakieś na np pompki na poręczach jeśli trzeba. Prosze o propozycje zmiany lub zatwierdzenie tego :D Przypominam dieta jest,celem jest masa , ćwicze spiltem klata+tric 2 razy w tyg z 2-3 dniową przerwą pomiędzy nimi oraz inne części ciała :) Pozdro
cześć chciałbym żebyście ocenili mój trening na masę w domowych warunkach ankieta: wiek 16 waga 72kg wzrost 168cm aktywność sportowa boks 4 razy w tygodniu + wf z szkoły dieta: brak trening: Nogi: Pistolety - 4 serie po 8 - 10 powt. Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem : 4 serie po 6 - 12 powt. Klatka: Pompki na poreczach dipsy: 4 serie po 8 [...]
witam! moglby ktos mi podac jakis dobry trening na mase i sile oraz diete do tego, ktora sie sprawdzi w sportach walki. treningi sw mam 3razy w tyg i silke tez. nigdy nie ma 2treningow w tym samym dniu Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3miesiace Uprawiane inne sporty: [...]
[...] ważne aspekty. pon Muay Thai wtorek siłownia sroda Muay thai czwartek siłownia piątek muay thai sobota siłownia niedziela leże do góry gaśnicą i nic nie robie. waga 70kg dieta jest cykl split pod mase i siłę to juz 3 cykl kreatynowy będzie wcześniejsze dwa to był zwykły mono. jakie ilości mam brac i co najważniejsze kiedy i przez jaki [...]
[...] za każdym razem ćwicze wszystkie mięśnie. Wydaje mi się że robie błąd, powiedzcie mi jak ćwiczyć, jakie partie ciała w jakich odstępach czasu, ile serii, powtórzeń etc. I jak powinna wyglądać moja dieta? Jeśli chce zwiększyć mase i siłe to co powinienem jeść, z czym, w jakich porach. W gre wchodzi równiez stosowanie białka i gainera jakiegoś ;p
[...] na silowni glownie treninig stacyjne. Jakie suplementy polecacie? Myslalem o kreatynie(nieiwem jaka dobra) plus bcaa albo jakis gainer. P.S moj pierwszy cykl na silowni(6lat temu) to byl Mass XXL+creatyna+dextroza.Przytylem 6-7kg w 5tyg razem z dieta. Pozdrawiam i czekam na odp ! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9ce75ef479d849f4b20b6bf3995b7143.jpg
Witam! jestem nowym użytkownikiem i jeszcze niezbyt doświadczonym.Chciałbym sie was poradzic jaki plan i dieta jest odpowiednia dla mnie.Chcialbym żebyście mi ułożyli plan na siłownii na masę.Mam do dyspozycji sztangi:30 kg. i 42 kg.Cisnę na klatę 55 kg oraz hantelki odpowiednio od 3 kg. do 10 kg.Moje wymiary to: Biceps:30cm. Klata:85 Waga:69 [...]
[...] nic takiego, nie nazwalbym tego fizyczna- wyrywanie gazet pakowanie liczenie). Raz bedzie w tyg 8 h a dwa pozostale jakies 3-4 takze pracy duzo nie ma. Ile musze dodac kalorii do normalnych kcal zeby przybrac a nie czasem stracic? Na innych forach czytalem ze dieta powinna zawierac 3300 kcal, na innej 3500 kcal. Czekam na odpowiedzi ekspertow :)
[...] specjalnie białko z diety usuwać zamiast dodawać... Sam ryż i mleko tyle białka dadzą... A przecież w daniu powinno być minimum 200g piersi, ja muszę jeść 100g i wyjdzie i tak za dużo białka, co robić?! Tutaj przykładowa dieta bez warzyw i owoców bo to dobieram różnie, raz jest, raz nie ma itd. http://img195.imageshack.us/img195/3095/dieta2.jpg
Siema. Mój problem z odżywianiem polega na tym że chcę wejść na masę (3500 kcal) ale: - Chcę odłożyć produkty pochodzące od zwierząt, przez co brakuje białka. (Powód: Po kilku dniach od zjedzenia produktów pochodzących od zwierząt pojawia się trądzik, kiedy odstawiłem produkty zwierzęce na tydzień, znacznie się zmniejszył) - Tak samo z tłuszczem, [...]
[...] 175 staz w treningach od 14 roku zycia przez 5.5roku kolarstwo zaawansowane i sezonowo silownia regularnie ale nie na mase itd. od ok 6 mies silownia na powaznie i plywanie dieta 5 posilkow dziennie, glownie weglowodany, rano i wieczorem bialka zazwyczaj indyk i jajka, tluszcze ograniczam do minimum i obecnie gain bolic 6000 co do cyklu to nie [...]
Mam 16 lat 177cm wzrostu i waże 65 kg od niedawna cwicze na siłowni Biceps 34 cm . Chciałbym uzyskać pomoc / rade jakie cwicznia robic aby uzyskac mase i siłe Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: koszykówka zawodowo Dostęp do [...]